这12个方法可以有效降低甘油三酯。许多人都尝试过并发现它们很有用。-品茶界

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这12个方法可以有效降低甘油三酯。许多人都尝试过并发现它们很有用。

来源：品茶界作者：青鸾铭茶发布时间：2023-11-11 02:00:52 点击数：0次

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经常听到有人说血脂高，但化验单上却没有血脂指标。其实指的是甘油三酯，也叫甘油三酸酯，是血液中的脂肪，是人体能量的来源。重要来源。身体没有这种东西就无法生存，高了还会给身体带来危险。所以它必须处于一个平衡的状态。

甘油三酯高对身体有什么影响？

影响力很大！如果过高，会损害心脏并导致动脉阻塞，导致心脏病或中风。代谢综合征会大大增加一个人患心脏病、中风和糖尿病的风险。如何保持平衡值。

1、健康科学的饮食

如果您经常摄入的热量多于消耗的热量，您的甘油三酯就会慢慢上升。对甘油三酯影响最大的食物是含糖和饱和脂肪丰富的食物，例如奶酪、全脂牛奶和红肉。

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2.少吃、不吃零食

在你能控制的范围内尽量不要吃太多。为了追求口感，零食会添加各种添加剂。如果你的甘油三酯高，最好不要吃糖。单糖，尤其是果糖（水果中的糖）会升高甘油三酯。另外，要警惕含有添加糖的食物，包括苏打水、烘焙食品、早餐麦片、调味酸奶和冰淇淋。

3.多吃纤维食物

吃大多数纤维食物有助于降低甘油三酯。早餐可以选择一碗加浆果的燕麦片，少吃精白面粉制成的食物，多吃全麦食品。午餐时，多吃蔬菜和豆类，例如鹰嘴豆。主食可以选择糙米或藜麦，少吃土豆或面食。

减少脂肪摄入

如果长期大量吃喝，尤其是各种肉类，未使用的脂肪就会堆积在身体上。选择天然含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，例如鳄梨、核桃和去皮鸡肉。

4.用鱼代替红肉

鱼中的omega-3脂肪酸对心脏有益，有助于降低甘油三酯，尤其是海鱼。不过，患有痛风的人不宜吃海鲜。深海鱼富含鱼油，有助于软化血管。三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸。

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5.吃坚果和蔬菜

多吃坚果和蔬菜，让身体机能发挥作用，有助于降低甘油三酯。

6.控制饮酒

少量饮酒有利于血液循环，但过多饮酒则会增加肝脏负担。不妨喝柠檬水。

7.少喝甜饮料

降低甘油三酯水平的最简单方法是避免喝甜饮料。苏打水等饮料中富含果糖和其他糖类，这些糖类是导致甘油三酯过高的“罪魁祸首”。每周最好不要喝超过1公斤的甜饮料，相当于3罐340克的苏打水。

9.控制体重

你应该将体重控制在一定范围内甘油三酯喝什么茶最好最有效，因为额外的体重，尤其是腰部脂肪，会增加甘油三酯。对于超重的人来说，最重要的是减少这些“游泳圈”以降低甘油三酯。当然，减肥不要太快。

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10. 行动起来

开始定期锻炼可以降低甘油三酯水平，同时保持体形。您的目标是每周锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟，确保出汗并让心脏跳动。这样可以降低甘油三酯20%-30%。如果您刚刚开始，可以尝试参加舞蹈课、游泳或每天散步。

11. 去检查一下

如果您想知道您的甘油三酯水平是否高，可以进行血液检查。医生还会检查其他相关的健康问题，包括肾脏疾病、甲状腺疾病、糖尿病和肥胖。以下是甘油三酯值的范围：正常 – 低于 150mg/dL，临界 – 150-199mg/dL，高 – 200-499mg/dL甘油三酯喝什么茶最好最有效，非常高 – 500mg/dL

12.药物治疗

如果甘油三酯长期偏高，一定要引起重视，及时去正规医院就诊，并在医生的指导下服用必要的药物和保健品来协助改善。如果可以的话最好不要使用它。毕竟它有副作用，但没办法的时候，也只能服用。常见药物，贝特类、他汀类、阿司匹林等。

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