俗话说：热在三伏，现下马上中伏了，气温将更加潮湿、闷热。
今年的入伏时间为2021年7月11日，共40天。
初伏10天
2021年7月11日~2021年7月20日
中伏20天
2021年7月21日~2021年8月9日
末伏10天
2021年8月10日~2021年8月19日
入伏了，这意味着我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。
因为入伏后，随着地表层热量的逐渐累积，将一天比一天热。
另外，因夏季雨水多，空气湿度大，天气更常出现闷热。
三伏天，宜低调
虽然人常说“夏练三伏”，但是夏天人体能量消耗大。
跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。
最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。
因此，“去火”是夏日食补的必备功课。
夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果。
三伏至，尽量减少长时间室外活动，或随身携带藿香正气等中药。
做好防暑降温，保护自己的身体。
天气炎热，容易心情、食欲不佳，尽量保持平和的心态，多饮茶水，静心度夏。
三伏天，喝茶更能补水
伏天期间，大家出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。
茶叶中含有大量维生素和矿物质元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。
茶饮，虽小杯小泡，但不经意间反倒让人喝下不少，实为饮茶补水的好方法。
这些茶性温热，可以帮助人体发汗祛湿，补水养胃。
另外三伏天养生的另一个要决是“祛湿”。
因为这时不光热还潮湿，人身体的寒热往往都伴随着湿气，所谓湿寒、湿热。
除此之外，伏天还可以试试姜茶。
“冬吃萝卜夏吃姜”这句俗语相信很多人都听过。
姜性温，具有温补的作用，夏季经常吃姜可以补阳气。
而且，生姜还能散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕。
三伏天喝姜茶，也是一种简单易行的保健方法哦。
多喝热茶，多出汗
三伏天天气这么热，为什么反而要多喝热茶呢？
这是因为热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，有利于对体温中枢进行调控。
而且，喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。
以热制热，出出汗就是凉爽的最好方法。
人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。
此外，三伏天易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用。
因而饮茶对强身防中暑极有裨益。（来源：中国茶网，图片来源：说茶网图库）
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