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七个小技巧，健康饮茶不失眠

来源：品茶界作者：佚名发布时间：2020-04-24 11:01:18 点击数：48次

七个小技巧，健康饮茶不失眠

刚接触茶的人，喝茶时最怕的，就是喝完茶的彻夜难眠。很多人都说晚上不能喝茶。

因为会睡不着，影响睡眠，导致睡前想喝茶又不敢喝。其实这个问题可以解决，关键在于咱们要怎么去喝茶。

今天小C为大家解释到底应该如何正确喝茶。

喝茶失眠主要原因

茶叶中含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意，这也是喝茶会导致失眠的主要因素。

但是茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工工艺等，以及我们的冲泡方法，都会有印象。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧夜不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡眠。

这样喝茶，告别失眠

1、将喝茶时间提前至睡前3-5个小时

假设你是晚上11点睡觉，那就在白天和晚上八点前喝茶（注意要在餐后一小时饮茶），这样饮茶对晚上的睡眠是不会有影响的。

因为对健康的成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间就会在身体中开始发挥作用，只要不过度摄取，在3-4个小时内，咖啡碱作用便会消失。

2、洗茶1-2遍

咖啡碱是一种极易溶于热水的物质，热水冲泡两分钟，70-80%的咖啡碱就已经溶于水中了，抛弃咖啡碱含量丰富的前两道茶汤，对避免喝茶失眠也有很好的作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱需要达到一定的量，才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力中均含有咖啡碱。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如说大家熟知的红茶，红茶因为属于全发酵茶，茶多酚经过发酵转化成了大量的水溶性多酚类氧化产物（茶黄素、茶红素、茶褐素），降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这些多酚类氧化产物极易与咖啡碱发生溶解反应，因此可以降低喝茶时直接摄入的咖啡碱含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃点甜食或“茶食”，就可以起到一个“解茶”的作用，就不用担心睡不着啦。

6、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成原因主要是茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖物质，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸。

7、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶性情较平和，刺激性弱。而绿茶一类则含有较丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

红茶、熟茶、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助于睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

今天的分享就到这里啦，希望以上方法能够对睡前想喝茶却不敢喝的茶友们提供一些帮助。（来源：网络，图来源：南茗佳人；版权归原作者所有，侵删）

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